Progressive Muskelentspannung (PMR) für Erwachsene

nach AMP Konzept

 
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Dieser Kurs soll die TeilnehmerInnen befähigen, mit Hilfe der Methode der PMR aktiv auf das eigene körperliche und psychische Wohlbefinden Einfluss zu nehmen.

Der Ausgangspunkt von PMR beruht auf der Beobachtung, dass innere Unruhe, Stress und Angst häufig mit einer Anspannung unserer Muskulatur einhergehen, es also eine Wechselwirkung zwischen psychischer und muskulärer Spannung gibt.

Durch das Herabsetzen der Spannung unserer Willkürmuskulatur mit Hilfe der PMR werden ein tiefes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung erreicht.

Bequeme Kleidung und Stuhlkissen sind hilfreich, aber nicht zwingend erforderlich.

Ich freue mich, Sie in meinem Kurs zu begrüßen.

 

Zielgruppe

Erwachsene, ab 18 Jahren, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen (Kontraindikationen).

 

Ziele des Kurses

  • Anleitung zu selbstständigem Üben,
  • Entspannung als Gegengewicht zu übermäßiger körperlicher und seelischer Anspannung,
  • Abbau von muskulären und seelischen Spannungen,
  • Förderung von Stressresistenz,
  • Wahrnehmung von An- und Entspannung,
  • Steigerung der Lebensqualität.

 

Inhalte

  • Körperliche Effekte der Entspannung,
  • Theorie der Entspannung,
  • gemeinsame praktische Durchführung der PMR,
  • praktische Demonstration zu körperlichen Effekten von mentalen Vorstellungen,
  • Klärung von Schwierigkeiten und Hilfestellungen,
  • Entspannung und Atmung.

 

Methoden zur Umsetzung

  • Dialogvortrag, Gruppengespräch,
  • Aktives An- und Entspannen in der Gruppe nach Anleitung,
  • Selbstwahrnehmung,
  • Selbstverstärkung,
  • Erfahrungsaustausch und Reflexion,
  • Materialien für KursteilnehmerInnen,
  • Literaturhinweise,
  • Hinweise auf weiterführende und vertiefende Angebote.

 

Dauer und Gruppengröße

6 bis 15 Teilnehmerinnen und Teilnehmer
8 aufeinanderfolgende Termine á 45 Minuten

 

Kursgebühr: 100,00 € * 
* (Die Leistung ist gem. § 4 Nr. 14 Umsatzsteuergesetz von der Umsatzsteuer befreit.)

Die Kurse sind von der zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Bei regelmäßiger Teilnahme kann Ihnen ein Teil der Kursgebühr durch Ihre Krankenkasse erstattet werden. Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse.

In Ausnahmefällen ist ein Einstieg zum zweiten Termin möglich. Die Kursgebühr bleibt davon unberührt.


 

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